족저근막염 자가치료 / 발뒤꿈치 통증 증상 치료방법과 발병 원인은?

 

 

안녕하세요

오늘은 족저근막염 치료방법과 증상, 발병 원인에 대해서 알아보겠습니다

 

족저근막염이란?

 

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 한다.(네이버정의)

 

 

족저근막염 원인

 

 

족저근막염이 생기는 이유는 다양합니다.

 

1. 하이힐,슬리퍼등 불편한 신발을 많이 신는 경우

2. 평발이거나 발이 너무 오목한 경우

3. 순간적으로 족저근막이 강하게 충격을 받은 경우

4. 무리한 운동을 했을 경우

5. 반복된 손상으로 누적되어 나타는 경우

 

이처럼 평소에 발 관리를 잘 안했다면 어느 순간 갑자기 찾아 올 수도 있는 것이 바로 족저근막염입니다.

 

족저근막염 증상

 

 

 

대표적인 족저근막염 증상은 발뒤꿈치에서 나타납니다.

보통 하이힐, 굽있는 신발을 신는 여성에게서 남성보다 훨씬 많이 나타나며 발뒤꿈치 뿐만 아니라 발가락 밑 부분까지 전체적으로 신경이 이어져 있어 발바닥 전체에 통증이 올 수 있습니다.

 

족저근막염 자가치료 

 

 

 

족저근막염이 심한 경우에는 병원에서 지속적인 관리와 케어, 더할 경우 수술까지 병행해야 하는데요.

그로 인해 발생하는 비용은 엄청나기 때문에 부담되는게 현실입니다.

저 또한 최근 족저근막염으로 처음 정형외과를 방문하였는데, 진료비와 충격파치료를 1회 받았는데 1회 비용이 약 7만원에 가깝게 나왔습니다.

병원에서는 지속적으로 치료를 권유하지만 5회, 6회 이상 진행하면 비용적인 부분에서 부담이 될 수 밖에 없습니다.

거기다가 비급여 부분으로 실비처리조차 되지 않더군요...

 

족저근막염 같은 경우 충분히 관리를 해주면 집에서도 치료가 가능합니다.

일단은 통증이 가시기 전까지는 무리한 운동은 삼가해주셔야 하고 충분한 휴식을 해주심이 당연히 좋습니다.

또한 신발 굽이 높을 경우 체중의 무게가 부담이 될 수있으니 되도록이면 굽이 낮은 편한 운동화를 착용하시면 도움이 됩니다.

 

또 냉찜질을 해주시면 염증과 통증을 가라 앉히는데 큰 도움이 됩니다.

아이스팩이 없으실 경우에는 마사지볼, 요가링 등을 이용해서 발바닥 부분을 스트레칭 하듯이 꾸욱꾸욱 눌러주시면 도움이 됩니다.

 

시중에 판매되고 있는 쿠션있는 깔창 사용시 뒤꿈치에 무리를 덜 주게 되어 큰 도움이 됩니다. 

발목과 발바닥 스트레칭에 좋은 스트레칭 보드(온라인 판매가 2만원선)를 구매하셔서 스트레칭을 하시면 저렴하게 치료가 가능합니다.

 

 

족저근막염의 자가치료 방법에 대해서 알아보았는데요.

족저근막염의 경우는 자가치료로 90%까지 치료가 가능하다하니 평소 생활 습관을 개선해주시는게 좋겠습니다.

발은 제2의 심장이라고 불릴만큼 소중한 신체부위이니 항상 신경써주시고 관리해주세요!

 

 

▼족저근막염 치료 후기▼

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